11 suggerimenti per fare “sonni d’oro”

Poter addormentarsi quando si è stanchi e poter deporre un peso che si è portato per tanto tempo, è una delizia, è un fatto meraviglioso.

Hermann Hesse

Norme per una corretta igiene del sonno:

  1. Andare a letto sempre allo stesso orario, ma solo se si è realmente assonnati e impostare la sveglia sempre allo stesso orario.
  2. Non usare la televisione/pc/tablet e smartphone per addormentarsi e ancor meglio prima dello spegnimento della luce (l’ideale sarebbe spegnere tutti i dispositivi elettronici 90 min prima dell’ora in cui di solito si va a dormire).
  3. Evitare pisolini pomeridiani, qualora ve ne fosse necessità questi non devono MAI superare i 30 minuti.
  4. Usare il letto solo per dormire e per l’attività sessuale.
  5. Svegliarsi  e andare a dormire sempre alla stessa ora anche nei fine settimana o se si è avuta una “nottataccia”.
  6. Non assumere alcool e sostanze eccitanti prima di andare a letto (x il caffè almeno 6 ore prima), evitare inoltre l’assunzione eccessiva di liquidi e zuccheri.
  7. Non fumare nella mezz’ora precedente all’ora di andare a dormire.
  8. Praticare attività motoria costante ma non prima di andare a letto.
  9. Rendere la camera da letto un posto più confortevole possibile. Il letto deve essere confortevole, la stanza va mantenuta scura e fresca (la temperatura ideale è tra i 15°ed i 18).
  10. Creare una routine della buonanotte (il cervello la associa al sonno). Ad esempio: 30 min prima della buonanotte bere una tisana, fare una doccia calda, fare una pratica di Mindfulness.
  11. Mantenere la calma, se non si riesce a dormire entro i 20 min da quando si è spenta la luce, alzarsi e dedicarsi a qualcosa di rilassante in un’altra stanza, la stessa cosa andrà fatta anche se ci si sveglia durante la notte e non si riprende sonno entro 15 min.

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Medita con Me: La Gentilezza Amorevole (versione 2)

Mai come in questo momento abbiamo bisogno di coltivare sentimenti di compassione e di gentilezza, verso noi stessi e verso il prossimo. Abbiamo bisogno di presenza, perchè una mente consapevole è una mente lucida, accettante, che non si lascia agganciare da ansia e panico.

Oggi voglio regalarvi una delle meditazioni che amo di più, l’altra è la montagna. La gentilezza amorevole o metta è una delle prime meditazioni che mi sono trovata a praticare e che mi ha commossa ed emozionata fin dalla prima volta.

Nel sito troverete anche un’altra versione, ma questa è la mia preferita.

Buona pratica a tutti…

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Pratichiamo insieme, tema dell’incontro : Il Lasciare Andare

Proseguono e si concludono gli incontri di pratica e riflessione su i 7 pilastri della Mindfulness, presso il centro Olistico Essere&Divenire, il pilastro che affronteremo sarà il“Lasciare Andare”.

Un incontro aperto a tutti, neofiti, principianti ed esperti.

Per info e prenotazioni.

Le Pillole che promettono miracoli

La mia opininione su “il Doping da maturità”per Donna Moderna

Carpe Diem, l’arte del non procrastinare

 

Qualunque cosa sogni d’intraprendere, cominciala. L’audacia ha del genio , del potere, della magia. ”

Goethe

Se abbiamo un proposito mettiamolo in pratica, non aspettiamo il lunedì per la dieta, il bel tempo per fare una passeggiata, il mese prossimo per andare in palestra, domani o quando ci sarà un po’ di silenzio per tornare a meditare. Non rimandiamo a data da destinarsi il caffè con un amico, quella telefonata di piacere o di dovere da fare, quel pranzo o quella cena. Non rimandiamo i doveri, non rimandiamo i piaceri. Ogni lasciata è persa.

Impariamo a non procrastinare perchè farlo ci rende poco padroni del nostro tempo lasciandoci un senso di impotenza e frustrazione.

Spesso quando si afferma“dopo lo farò” si è a conoscenza degli esiti che questo rimandare comporterà, dal semplice decidere di non pulire la propria casa scegliendo di rimanere acciambellati sul divano (nei giorni lo sporco si accumulerà e quando si deciderà di scegliere la ramazza al posto dell’amato sofà la sporcizia sarà aumentata e la fatica, l’impegno ed il tempo che si dovranno impiegare per le pulizie saranno sicuramente di entità maggiore) a cose più serie che riguardano la nostra salute fisica e psichica passando anche per decisioni lavorative o interpersonali.

Ma perchè si rimanda?

  • Per mancanza di voglia (pulire è estremamente noiso).

  • Per mancanza di motivazione (“si zia poi la chiamerò, tanto passa tutto il tempo a lamentarsi dei suoi guai senza neppure chiedermi se sto bene”).

  • Per paura di commettere un errore, spesso legato ad una bassa autostima (può capitare in ambito lavorativo di rimandare alcune decisioni poiché si teme di fare la scelta sbagliata).

  • Per eccessiva pignoleria (“non darò quell’esame all’università sin quando la mia preparazione non sarà ecellente”).

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Meditazione sul Perdono

Il perdono libera l’anima, rimuove la paura. È per questo che il perdono è un’arma potente.”

Nelson Mandela

Nel precedente articolo ho trattato il tema del Perdono, oggi vi propongo una breve pratica che può essere utile per imparare a perdonarsi e a perdonare.

Questa Meditazione è tratta da: Christina Feldman (2016). Meditazione buddhista. Per ritrovare la pace interiore e l’armonia tra corpo, mente e spirito. Red Edizioni.

Buona Pratica a tutti.